Cześć. Dopiero zaczynam przygode z siłownia, dlatego chcialem zapytac na tym forum czy trening Joe Weidera ( ten z planszami 1, 2, 3, pozniej po 3 miesiacach zaczal bym trening cykliczny) + Olimp Thermo Speed bedzie dobrym rozwiazaniem? Drugie pytanie jak dlugo powinien trwac trening cykliczny? (4 i 5 plansza).
Hej wam . Doświadczenie z ciężarami mam pół roku. Najpierw 3 miesiące w domu ogólnorozwojówke a potem 3 miesiące na siłce. W tym temacie jednak chciałbym żebyście mi powiedzieli czy dieta którą "długo modyfikowałem " bo pół roku będzie dla mnie odpowiednia. Jestem ektomorfikiem. Pół roku temu ważyłem 62 kg. przytyłem do 69 kg. Teraz mam 68 po [...]
Małgorzata Glinka i Włoch Andrea Sartoretti odebrali podczas tradycyjnej gali w Wiedniu nagrody dla najlepszej siatkarki i siatkarza w Europie w 2003 roku. Oboje razem ze swoimi zespołami zdobyli złote medale mistrzostw Europy. "Ta nagroda jest dla mnie czymś więcej niż tylko sportowym wyróżnieniem, bardzo długo i ciężko na nią pracowałam - [...]
Witam, potrzebuję porady odnośnie diety. Płeć: mężczyzna Wiek 23lata Waga 68 Wzrost 171 Typ budowy: Ektomorfik z lekko otłuszczonym brzuchem. Aktywność: Studia, sporo czasu wolnego, nie lubię zbyt długo siedzieć. Trening domowy dla początkujących(trochę zmieniony na cięższy), 3x w tygodniu Staż 2m-ce. Cel Masa. Suplementacja Brak. [...]
[...] extreme mega caps (wszystko OLIMP)+ CM3 1250 i Clen Burexin (TREC) do tego witaminy 2 listki nieb. i bialy. I tutaj nasuwaja mi sie nastepujace pytania I. Ćwiczenia 1) Jak dlugo czasu powinienem spedzac na silowni 2) Jakie partie miesni powinienem powinienem laczyc na treningu 3) Ile cwiczen robic na kazda partje zeby nie pospalac miesni 4) Ile [...]
Postanowiłem poprawić swój wizerunek i mam kilka pytań do osób w temacie:D 1.Jakiego samoopalacza najbardziej polecacie? chodzi mi o to aby miał naturalny kolor(tak aby wyglądał jak opalenizna a nie żółta farbka:P ) i był łatwy w użyciu(fajnie gdyby ktoś napisał jak dokładnie użyć aby był jak najlepszy efekt) Mówie odrazu że solarium niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, szukam pomocy w sprawie redukcji, 6 m-sc temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią gdyz wyjechałem z PL. Nie długo wracam i chciałbym wrócić do cwiczeń, teraz na poważnie, gdyż poprzednie próby kończyły sie kontuzjami i przetrenowaniami. Trening: Napoczątku chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> [...]
witam otoz moje pytanie brzmi 1. czy 1 ml deczki 100mg bedzie wykrywalny tak samo dlugo jak np 10ml oczywiscie w cyklu ok 10 tyg 2. czy sa jakies sposoby na szybsza utylizacje metabolitow zeby nie wykazaly ich kontrole antydopingowe chdozi mi o dawke tylko 100mg ? dziekuje i pozdrawiam
Witam wszystkich serdecznie! ma do was takie pytanko. Powiedzcie mi prosze czy jest tu ktos kto wrocil do formy po kilku latach? czy w ogole jest to mozliwe? jak dlugo potrzebowaliscie na powrot do formy? chodzi mi o to ze dzis jestem zdychany wchodzac na 2 pietro po schodach, moj bf to ponad 35%, z sily to zal mowic ale na lawce cisne ledwo 70kg [...]
Siema męczy mnie takie pytanie lubie siedziec wieczorami długo przed kapem gdzies do 02.00 ide spac o tej godzinie i wstaje o 11.00 czy tyle snu wystarczy mi będąc na koksie aby moje mięsnie rosły ? To jest wkoncu 9godz snu.O jakich porach wy chodzicie spac ?
witam mam pytanie. niedawno robilem trening obiegowy, wyczytalem ze powinien trwac on od 6-8 tygodni. ja go robilem 4 miesiace. Czyli owiele za dlugo.Czy po takim treningu mam wrocic do treningu masowego? czy dalej kontynuowac trening obiegowy. trening obiegowy prowadzilem pod sztuki walki. chcialem tez zaznaczyc ze jestem na cylku. deca prop.
Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]
elo mam wielka prośbe !!! ostatnio na w-fie kumpel przywalił mi w skroń kijem od hokeja okazało sie ze mam leniwy zwieraczw oku i musze lezeć i nie wysilac się czy tydzień przerwy bez ćwiczeń i aerobów zepsuje forme którą tak długo szykowałem i teraz zacząłem wygrywać :(:( dajcie mi jakąc dietke żebym nie przytył za bardzo teraz ide lezeć dzieki [...]
Witam. Pomóżcie bo mi się już wszystko poplątało. Ile ludzi tyle opinii. Jak najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem po treningu? Obecnie na godzinę przed treningiem zjadam białko plus węgle złożone. Trening trwa około godziny. Natychmiast po nim, zjadam jakieś węgle proste czyli banan, rodzynki, itp, a po godzinie posiłek potreninowy, w [...]
Chciałbym spytać jakie perspektywy ma sędzia piłkarski posiadający wyższe wykształcenie? Może ktoś ma dane ilu jest takich sędziów, jak długo pracują i na którym szczeblu rozgrywek sędziują? Kiedyś słyszałem, że mimo iż sędzia dobrze prowadzi mecze, to nie awansuje wyżej niż klasa okręgowa, jeżeli nie posiada pleców. Jak to jest?
Witajcie drodzy forumowicze. Po krótce przedstawię Wam swoją krótką historię i problem. Mam 22 lata, 174 cm wzrostu i 89 kg wagi. Kilka lat temu okropnie się zapuściłem, ważyłem 106 kg. Przyszedł taki moment, że zdecydowałem się że w końcu po wielu nieudanych próbach redukcji, zrobię ją znów, tylko tym razem raz a porządnie. No i się udało. Jadłem [...]
[...] szybciej a potem utrzmywac prawidlowe (spalajace tluszcz)tetno?? zalozmy ze na poczatku treningu zrobilbym jakis sprint zeby spalic glikogen a potem 20 minut spalania tlusczu?? czy taki pomysl jest dobry?? jezli tak to mozecie mi napisac ile i jak dlugo biegac sprintem a ile przy tetnie 60% max?? za odpowiedzi z gory dziekuje i place sogami
Witam Jestem tutaj początkującym na forum zapewne jest wiele takich tematów,lecz dla siebie nic takiego nie dobrałem i mało się na ten temat znam także pilnie potrzebuje pomocy jestem chudy i mało waże jak na swój wiek,że wstyd się przyznać ;p dlatego postanowiłem to zmienić. A,więc tak początkowe dane: -Wzrost 177 cm -Waga 55 xD wiem wiem,proszę [...]
Mam pytanko: nie moglem znalesc nic na ten temat moze zle szukalem ale szuklalem dlugo i nie znalazlem a wiec tak: w Sobote czyli 29 ide na studniowke obecnie jem kreatyne (po raz pierwszy od stycznia) i koles mi mowil abym nie jadl kreatyny w sobote bo to moze zle sie skonczyc bo moge sie zlozyc szybko nie pilem nic od stycznia wiec nie wiem jak [...]
Imprezowy problem
